Santé Vie quotidienne

L’importance de prendre soin de son alimentation

Bien manger au quotidien est important pour rester en bonne santé. C’est pourquoi la qualité de la nutrition est déterminante sur votre bien-être à la maison. Elle va avoir un impact direct sur votre forme et sur votre moral et donc sur vos envies.

Contrairement à une idée répandue, les besoins alimentaires d’une personne âgée sont au moins équivalents à ceux des plus jeunes.

Découvrez des recommandations et conseils pour conserver de bons gestes :

…………………………………………….. Moyenne pour un senior de 60 kg………………………………… Équivalences
Energie 2 000 kcal / jour  
Protéines 75 g de protéines 20 g de protéines : 100 g de viande : 100 g poisson : deux œufs : 2 tranches de jambon : ½ litre de lait : 4 yaourts
Lipides 175 g de lipides 20 g de lipides : 2 cuillères à soupe d’huile : 25 g de beurre : 2 cuillères de crème fraiche.  
Glucides 111 g de glucides 20 g de glucides : 1 cuillère à soupe de miel ou confiture : 40 g de pain : 4 biscottes : 100 g de pate cuite : 150 g de lentilles : 150 g de pommes de terre
Calcium 1 200 mg/jour 150 mg calcium : 150 ml de lait : 100 g fromage frais : 1 yaourt
Vitamine D 800 UI/jour  
Fibres 20 à 30 g/jour  
Eau Plus de 1,5 L/j  


Source : La nutrition des personnes âgées. B Bauduceau, G Belmejdoub, C. Dognon, L Bordier. Médecine des maladies Métaboliques – Mai 2017 – Vol. 11 – N°3.

Attention, ce tableau est a adapté en fonctions de vos besoins quotidiens. Par exemple :

En cas de diabète, il faudra éviter les glucides simples en début ou en dehors des repas. Maintenir la convivialité des repas : le traitement doit s’adapter à l’alimentation et non l’inverse.

En cas de dénutrition, il est important d’enrichir les repas avec des aliments comme les œufs et le fromage ou des compléments nutritionnels qui ne doivent en aucun cas remplacer les repas.

Nutrisens, l’expert de la nutrition

La société Nutrisens accompagne les familles depuis plus de 10 ans sur des solutions nutritionnellement efficaces tout en restant bons et goûteux. Innover pour le « bien vieillir » en proposant des solutions nutritionnelles à ces besoins.

Elle préconise au minimum trois repas par jour, suffisants en quantité et diversifiés. Vous pouvez également favoriser plusieurs petites portions riches en calories par jour plutôt que trois repas traditionnels. Il faut, bien sûr, « boire avant la soif » pour conserver une bonne hydratation.

La force de Nutrisens est d’agir sur la qualité et la saveur des aliments en s’adaptant aux goûts de la personne pour l’aider à mieux manger. Ils fournissent des idées de collations ou de menus et si nécessaire, vous pouvez faire appel au portage de repas à domicile.

Puisqu’il ne faut pas oublier de se faire plaisir, Nutrisens propose des collations telles que les bonbons en chocolat riches en calories. Source de plaisir pour tous les jours, ils sont recommandés dans le cas d’éventuels troubles alimentaires.

Pour échanger sur vos besoins et être accompagné sur la mise en place d’une bonne alimentation, n’hésitez pas à les contacter au 04 82 78 01 53.